Il y a certaines petites habitudes à prendre ou à revoir pour avoir un ventre plat. L’alimentation, le stress ou encore le choix du bon sport sont des éléments cruciaux pour pallier au ballonnement et au petit ventre rebondi. Découvrez dans cet article quelques astuces à adopter au quotidien pour un ventre plat.
Apprivoisez les légumes
Les légumes sont riches en fibres insolubles parfois difficiles à assimiler, ce qui peut amener à réduire leur consommation. Vous devez cliquer pour en savoir plus sur les légumes qu´il faut prioriser. En effet, ils procure une foule de minéraux et de vitamines. Leurs fibres ont cette capacité d’accélérer le transit et la suppression des toxines. Pour apprivoiser les légumes en toute tranquillité, préparer des soupes mixées (pas trop cuites), des jus (la centrifugeuse élimine les fibres). Vous pouvez également penser aux légumes lacto-fermentés (choucroute), riches en enzymes et en bactéries amies des intestins. Quant aux carottes ou aux betteraves râpées, les faire tremper quelques heures à l’avance dans la vinaigrette les rendra plus digestes.
Respirez mieux
Il vous faut plutôt mieux expirer, en faisant rentrant le ventre et non en le poussant en avant. C´est une manière efficace de le muscler, à condition de prêter régulièrement attention à sa respiration. Quand on démarre un exercice, on expire d’abord, en étirant la distance entre la nuque et le périnée, ce qui nous incite à nous redresser.
Apprenez à gainer
Les exercices de gainage accentuent les muscles abdominaux profonds, garants de la tonicité du dos et du ventre plat. Comme exercice, vous pouvez tenir 20 à 25 secondes. En étant allongée sur le corps immobile parallèle au sol sans creuser le dos, en appui sur les coudes et les talons, jambes tendues, légèrement écartées.
Infusez les graines
Infusez à parts égales, dans un bocal, des graines de fenouil, de coriandre et de cumin. N´oubliez pas de bien secouer. Mettez une cuillerée à café du mélange dans une tasse d’eau bouillante, filtrer après 10 min d’infusion. À défaut, vous pouvez toutefois utiliser du cumin seul. L’anis vert et le carvi peuvent également se préparer de cette même manière. Toutes ces graines, qui appartiennent à la même famille des apiacées, sont très connus pour combattre les ballonnements et faciliter la digestion.
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